考前五天教你四招调整好考试状态

点击数:108022013-03-21 21:39:33 来源: 广州成考网|gd-china.com

一、自考前的几天,要保持自己平时的学习和生活节奏,适当减轻复习的密度和难度。

 

这正是为了收到“退一步,进两步”的效果。保持大脑皮层中等的兴奋度(既不过分放松也不过分紧张),要避免和他人进行无谓的辩论和争吵,不搞剧烈的文体活动。这样就能在自考前夕,创造一个良好的心境。

 

二、一般来说,自考前这段时间,应主要用来抓知识的主干,进行强化记忆。

 

总的原则是回归基础,形成知识网络,把查漏补缺、解决前面复习中出现的问题放在第一位。不必要也不可能再把每一科详细地复习一遍。

 

因此,最后阶段的复习更应收缩到教材上来。通过看书上的目录、标题、重点等,一科一科地进行回忆,发现生疏的地方,及时重点补习一下,已经熟练掌握 了的内容,可以“一带而过”。还可以看自己整理的提纲、图表、考卷,重温重要的公式、定理等。这几天的复习,就好像运动员在比赛前的准备活动或适应性练习 一样。

 

通过这几天的“收缩复习”、“强化记忆”,进一步巩固坚实而又熟练的基础知识,以便能在自考答题中,根据主干线索迅速回忆,熟练地掌握知识的整体框架,在答题中做到“八九不离十”。

 

三、稳定情绪,镇静入睡。

 

成绩的好坏与情绪稳定的关系很大,优化情绪的辅助办法有:

 

1)深呼吸。复习完功课后,做深呼吸。要缓慢、放松,吸完一口气后,略停1秒钟再吐气。如此反复多次。

 

2)按摩内关穴。用右手大拇指按住左手臂内侧内关穴(手掌纹下三横指正中处,通常是表带处),顺时针按摩36次,在心里默念“镇静”,这当然也是一种强烈的心理暗示。

 

3)坐着或者站立,身体放松,想像着自己淋雨,自我想像下雨将所有的疲劳和焦虑冲洗掉。当然在自己冲凉时,想像把自己的紧张、疲劳、焦虑冲刷掉的效果更好。

 

4) 按摩涌泉穴。晚上淋浴完后,用右手的大拇指按摩脚心的涌泉穴,次数不限,心里同时默念“入睡”。

 

四、进入全真模拟状态。

 

1)早起半小时和晚睡半小时,两头加起来是1个小时,心理学界有一个普遍的共识,这两段时间是最佳的记忆时间。所以这1个小时中,要充分利用。

 

2)有条件的话,要在上午830和下午200开始复习,这正好是自考考试的时间段,这样到考试的那天,能顺利进入状态。

 

3)每天做一套卷子。每天做一套试卷可以使考生在几天后真正拿到试卷时不感到手生,能找到感觉。

 

4)自考开始的前一晚上,平时什么时候睡觉就什么时候睡觉,千万不要打破自己平时的习惯。这是成功的一个重要保证。

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